FBW na

Brzuch zrób sobie ABS2 lub 1-2x w tyg po treningu raz lekki trening raz ciężki Zrobiłbym narazie takie FBW przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.

kto powiedzial ze musi byc 3 dni? po co robisz brzuch 4 razy w tygodniu? troche marnie wyglada trening nóg i pleców. ogólnei na początek proponuje żebyś zapoznał sie z treningiem FBW ale zrobisz jak bedziesz chcial podaj ciezary w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-08 18:44:18

Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]

Po prostu jest to mała siłownia u sąsiada, jest mało miejsca, muszę latać z kąta w kąt. Po 2 treningach FBW, które były katorgą wróciłem na SPLIT. Co masz na myśli pisząc 'Zastanów sie nad tym planem... '?

j/w Można pokusić się nawet o małe zmiany w planie. Po kilku miesiącach fbw,wejdź na split z partią 2x wtygodniu.Rozkładów masz multum.I kolejne kilka dobrych miesięcy progresu gwarantowane.

wstaw dietę bo trochu mało poszła waga jak na początek rozumiem że od września zacząłeś przygodę z siłką? a co do treningu to jak ciężar idzie w górę ładnie to zostań przy nim ew. możesz pokombinować z opcjami FBW dzielony na A-B w tym kierunku możesz coś zmienić

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

Niedoczekalem sie odpowiedzi ale poczytalem co nieco o FBW i zamierzam sprobowac.Podaje plan do oceny chwilowo tylko na dwa tygodnie potem dopisze reszte.Jest to plan HST i narazie napisalem tylko na 15x,czekam na oceny Trening HST (jak narazie tylko na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] 30s dana progresje, wtedy dajesz nogi bardziej do przodu i to samo. L-sit nie jest trudnym elementem, kilkanaście treningów i będziesz go ogarniać. I oczywiście że trening FBW kalisteniki, nie ma nawet innej opcji się rozdrabniać, tutaj bez ciężaru, trzeba dawać bodziec całemu ciału... P.S zacznij rozciągać czworogłowe, później mi podziękujesz. [...]

[...] Spróbuje jeszcze zrobic trening typowo siłowy, jak po tym mi siła nie skoczy to siegne po mono jakies.... z takim stazem nie ma co robic treningu silowego... Moze trening FBW kiepsko dziala na Twoj organizm, sproboj splita Niby tak, jak kumpla stagnacja złapie, to kreta juz nie pomoże a wtedy tylko koksy zostaja.... hehe kreta zawsze cos tam [...]

Na redukcji najwazniejsza jest dieta i trening aerobowy badz interwalowy... Trening silowy to tylko dodatek, ktory minimalizuje spadki miecha. IMO na redukcje najlepszym treningiem silowym jest ciezkie FBW np 5x5 zdr.

VIREN co do daradzcow wyznaczoych przez modow chodzilom mi m.in o potencjalnych autorow nowych art. i napisalem ze powinno byc 2-3 moze 4 oby mieli ulatwiona robote i oczywiscie kazdy(nie doradca)kto czuje sie na silach o duzej wiedzy mogl by doradzac. wiem jaka jest roznica zakladanych tematow tematach w dzialach,,trening,, dlatego wlasnie widze [...]

Twoje odżywianie nie jest najlepsze, brakuje źródeł tłuszczy. Zaglądnij do postów podwieszonych. Odnośnie treningu to proponuje się przerzucić na jakieś FBW 2-3x w tygodniu i zobaczyć jak będziesz reagował na taki trening, jeśli treningi koszykówki są priorytetem to moim zdaniem będzie to lepsze niż split.

[...] treningu przedramiona, to nie wykonasz dokladnie cwiczen w ktorych pracuja rece ( w tym przedramiona ). Mowie tu o oczywiscie dobrym treningu. Poza tym przy treningu FBW najlepiej wywalic ta grupe, bo pracuje przy wielu innych cwiczeniach (tak mi sie wydaje, nawet gdzies tak czytalem, ale byc moze sie myle). Zmieniony przez - Sanczez w [...]

Aerobami nie zadziałąsz wiele na dłuzsza mete. Najwyzej spalisz miesnie. Przydałby ci sie trening siłowy, moze FBW. Jaka jest twoja dieta? Ile wynosi zapotrzebowanie energetyczne u ciebie, ile ci wychodzi z diety? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-20 05:40:16

Zapomniałem dodać, fbw z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? [...]

[...] MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

slavek18 nie wiadomo czy w twoim wypadku bedzie to FBW czy dzielony musisz zwracac uwage na siebie w trakcie treningu i nieco poznać siebie, pisz w temacie jak mnie nie bedzie pisz na priv pomogę :-)

Dzieki, teoretycznie to rozumie, praktycznie nie, poniewaz na kazdym z treningow daje 100 procent i kazdy mam ciezki. Kurde to jak moglbym to zmodyfikowac. Jeszcze tydzien polece FBW potem sprobuje ten zmodyfikowac.

[...] razy to samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na mnie rewelacyjnie, super się czuje i w takim razie nie wiem czy wprowadzać jakiekolwiek zmiany, jak się Wam wydaje? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-09-21 [...]